かっこいい体を作る為に

基本種目の重量を伸ばす

筋肉をつける為に各筋肉部位それぞれの基本種目がある。胸の場合ベンチプレス。肩はショルダープレス、背中はデッドリフトと懸垂、腕はバーベルカール(二頭)とフレンチプレス(三頭)。他にも基本種目はたくさんあるが、上記の種目は確実に習得しておきたい種目である。

サプリメントは最低限にリアルフードから摂取

筋トレを10年近く続けてきて様々なサプリメントを接種してきたが、正直体感できたものはクレアチン、亜鉛、プロテインしかなかった。サプリメントメントにハマる時期は来るかもしれないが、スーパーマーケットに売っている食べ物をサプリメントだと思って、リアルフードからしっかり栄養補給しよう。

　　　　　　　

睡眠時間は7時間は取るように

筋肉は睡眠中に成長ホルモンの分泌が活発になりである。個人差はあるかもしれないが、私の場合7時間以上の睡眠だと次の日の体のコンディションがよい。